Barefoot obuv přináší revoluci ve způsobu, jakým se pohybujeme. Zajišťuje přirozený pohyb, posiluje svaly nohou a přispívá ke zdraví celého těla. Pokud uvažujete o přechodu na tento typ obuvi a nevíte, jak začít, čtěte dále. Poradíme vám krok za krokem, bez zbytečných komplikací a bolesti.
Výběr správných barefoot bot
Když se rozhodnete udělat krok tím správným směrem, a to je přechod na barefoot obuv, je důležité vědět, jak správně změřit chodidlo, abyste vybrali ty pravé.
Přesné měření je základem. Použijte měřidlo nebo jednoduše papír a tužku. Obkreslete chodidlo, změřte jeho délku a porovnejte s tabulkami velikostí výrobce. Podrobnější návod najdete v našem článku Jak správně změřit chodidlo pro výběr barefoot bot.
Tip: Na co si dát pozor.
Materiály: Preferujte přírodní, prodyšné a pružné materiály.
Tvar boty: Boty by měly kopírovat přirozený tvar nohy a poskytovat dostatek místa pro prsty.
Flexibilita: Zkuste botu ohnout – měla by být měkká a poddajná.
Začít můžete třeba s naším nejoblíbenějším modelem Easygoer – je univerzální, stylový a na výběr mme hned několik různých barevných variant.
Příprava na přechod, krok za krokem
Přechod na barefoot obuv vyžaduje čas, aby si vaše nohy mohly přirozeně zvyknout na nový způsob pohybu.
Začněte zlehka: Prvních pár dní noste barefoot boty jen na krátké procházky – třeba při venčení psa nebo cestou na nákup.
Pomalu zvyšujte zátěž: Po týdnu můžete prodloužit čas, kdy barefoot boty nosíte, a začít je používat i na delší procházky. Pozorujte své tělo, a pokud cítíte únavu nebo nepohodlí, snižte intenzitu.
Zahrňte různé povrchy: Zpočátku se držte měkkých povrchů, jako je tráva nebo lesní stezky. Postupně přidávejte pevnější povrchy, například asfalt nebo dlažbu, aby si nohy zvykly na různé podmínky.
Cvičte s chodidly: Pomozte svým chodidlům přizpůsobit se pravidelnými cviky na jejich posílení – například sbíráním malých předmětů prsty nebo chůzí na špičkách.
Přizpůsobte očekávání
Vaše chodidla mohou během přechodu na barefoot obuv projít několika změnami.
Tvar a velikost: Noha se může mírně rozšířit, protože prsty budou mít více prostoru a svaly se začnou aktivněji zapojovat. To je přirozený a zdravý proces a není čeho se obávat.
Pozvolná adaptace: Svaly, šlachy a klouby, které nebyly zvyklé na přirozený pohyb, se musí postupně přizpůsobit. To může trvat i několik týdnů až měsíců.
Buďte trpěliví: Možná zpočátku pocítíte mírnou únavu nebo svalovou bolest, což je známka toho, že vaše tělo pracuje na adaptaci. Dejte si čas, přizpůsobte tempo a nečekejte okamžité výsledky.
Praktické rady do začátku
Nemusíte se hned vzdávat celého vašeho botníku. Střídejte barefoot obuv s tou tradiční, zvláště v prvních týdnech. To vám přechod z klasických bot na barefooty usnadní.
Poslouchejte své tělo a pokud se objeví výrazné nepohodlí nebo bolest, dopřejte si pauzu a nebojte se říct si o konzultaci s odborníky.
Pečujte o sebe a své nohy. Dopřejte si relaxaci například v podobě teplé koupele s epsomskou solí nebo masáží chodidel.
Přechod na barefoot obuv je cestou, která vám přinese dlouhodobé benefity nejen pro vaše nohy, ale i pro celé tělo.
Jak správně chodit v barefoot botách?
Teď už víte, jak si správně změřit chodidlo, jak se připravit na přechod z klasické na barefoot obuv a teď se podíváme na to, jak se v barefoot botách pohybovat.
1. Správný postoj je základ
Vše začíná u správného držení těla. Zaměřte se na narovnanou páteř, vytahujte se za temenem hlavy vzhůru. Ramena nechte klesnout dolů a dozadu. Lehce vtáhněte pupík a podsaďte pánev. Vnímejte čtyři body opory na chodidle. Váhu rovnoměrně rozložte mezi kloub pod palcem, kloub pod malíčkem a dva body na každé straně paty.
2. Kratší krok
Kratší kroky vám umožní přirozený a jemnější dopad, kdy váha postupně přechází přes tlumicí patový polštářek nebo střed chodidla, až k plynulému prošlápnutí ke konečkům prstů. Zkuste zkrátit krok tak, že nohu budete pokládat pod sebe, nikoliv před sebe.
3. Nášlap a odraz
V barefoot botách si jen tak nedupnete – může vás to totiž dost bolet. Našlapujte proto na celou patu. Váha by měla dopadat rovnoměrně na patový polštářek, nikoli jen na jednu stranu. Dále postupujte přes chodidlo a přenášejte váhu přes jeho střed až k prstům. Na závěr se odrazte pomocí prstů, zatlačte je mírně do země a přejděte se do dalšího kroku.
Tip: Na co si dát pozor
Dupání nebo tvrdý nášlap.
Nesprávný dopad na hranu paty nebo jen na špičky.
Stáčení špičky nohy směrem dovnitř nebo ven při odrazu.
Zdá se to jako mnoho složitých informací na začátek? Nemějte obavy, ujišťujeme vás, že přirozená chůze se vám po pár týdnech vepíše do hlavy i nohou jako nový vzorec a vypracovaná lýtka a celkově přirozenější postoj celého těla vám později poděkují.
Benefity barefoot obuvi
Barefoot chůze vás naučí pohybovat se efektivněji, což se odrazí na celkovém zdraví vašich nohou i těla. Nejen že posílíte svaly nohou, zlepšíte držení těla a získáte lepší stabilitu. Ale zároveň zažijete pocit spojení s přírodou a větší radost z každého kroku.
O benefitech jsme se více rozepsali ve článku Proč nosit barefoot boty.
Doufáme, že díky našemu návodu si pomalu, ale jistě osvojíte přirozený styl chůze. Přechod na barefoot obuv je investicí do zdraví a pohodlí. Překonejte prvotní obavy a začněte cestu ke svobodnějšímu pohybu už dnes. Držíme vám palce.